О применении спортивного питания для разных целей

Людям свойственно искать средства, которые облегчают достижение поставленной цели. В случае со спортом – это специальные пищевые добавки, которые помогают лучше восстанавливаться, меньше чувствовать усталость и голод, легче проводить длительные тренировки. Спортивное питание – это именно дополнительный аспект в силовом спорте, который в определенной степени ускоряет прогресс и помогает легче справляться с нагрузкой, но, конечно, не делает всю работу за спортсмена.

В статье пойдет речь о том, какие разновидности спортивного питания подходят для самых популярных целей в спорте: наращивание мышечной массы, жиросжигание, повышение силы и выносливости. Статья предназначена для людей, которые только знакомятся с темой пищевых добавок для спортсменов или не полностью уверены в их результативности.

Кстати, купить качественное спортивное питание в Харькове (с доставкой по почте) можно в интернет-магазине по ссылке.

Как только человек начинает заниматься в тренажерном зале, в добавках нет необходимости. Прогресс идет линейно, правильная техника нарабатывается, обычной пищи вполне достаточно, чтобы полностью утолять чувство голода и насыщать организм питательными веществами.

Примерно через 4-6 месяцев занятий спортом, когда начинает увеличиваться нагрузка и растут веса, спортивное питание становится актуальным.

В этот период обычно атлет стремится нарастить больше общей и мышечной массы, вне зависимости от дальнейших или конечных целей. Это оправданно и резонно, поскольку чем больше поперечное сечение мышц, тем больше они могут выдержать нагрузку – то есть прямое влияние на силовые показатели.

Для набора общей массы нужно повысить дневную калорийность потребляемой пищи, в основном потребляя углеводы с низким и средним гликемическим индексом. На помощь приходит спортивная добавка, состоящая на 60-90% из качественных углеводов (остальная часть – протеины плюс ферменты, витамины и пр.), – гейнер. Отлично помогает на массонаборе эктоморфам, которым от природы тяжело набирать вес из-за быстрого обмена веществ. Один такой коктейль после тренировки плюс пара в течение дня – и вы с легкость доберете необходимое количество калорий. Конечно, полностью заменять обычное питание гейнером нельзя.

Для набора массы с акцентом на сухие мышцы создан протеин и аминокислоты. Разница этих спортивных добавок в том, что чистые аминокислоты больше подходят для периода сушки и низкокалорийной диеты, где важен каждый лишний грамм углеводов. А протеин – более универсальная добавка, которая подойдет для любого периода, однако нужно обращать внимание на разновидность (исходное сырье) и процент белка.

Спортивное питание для силы и выносливости включает в себя очень обширный ряд добавок. В основном они помогают более продуктивному проведению тренировок, что впоследствии дает мощный рост силовых показателей и общую выносливость организма.

Например, креатин – одна из самых рабочих добавок в принципе, эффект которой ощущается уже через пару дней после начала приема. Креатин повышает силовую выносливость, и на тренировке становится возможным выполнить на несколько повторений больше в одном подходе. Как результат, сильно возрастает суммарный тоннаж.

Спортивные продукты, которые встречаются практически в каждом предтренировочном комплексе: аргинин, бета-аланин и цитруллин. Первый – это донатора азота, которые служит для так называемого пампинга – накачки мышц кровью. Помимо визуального увеличения объема, улучшается питание мышечной ткани, что положительно влияет на регенеративные процессы. Цитруллин и бета-аланин же снижают утомляемость и болевые ощущения под конец тренинга: это очень актуально для длительных и высокообъемных тренировок.

Спортивное питание для жиросжигания включает несколько категорий, но две самые популярные – термогеники и Л-карнитин. Термогенные жиросжигатели усиливают выработку гормонов, которые помогают сжигать жир, а также выводят застои жидкостей, помогая хорошо «просушиться». L-карнитин же действует более мягко и проявляет свои жиросжигающие свойства во время физической нагрузки, а по окончанию приема лишние килограммы не вернутся (если продолжать придерживаться правильного питания).

Таким образом, среди спортивного питания можно найти вспомогательные добавки буквально для любой цели. В качестве дополнения к основному рациону продукты спортпита могут помочь быстрее достигнуть поставленной цели и улучшить общее самочувствие.

Ксения Собчак сообщила о пяти пластических операциях

• То, о чем не хотят говорить: откровенный разговор о ВИЧ-инфекции

• Как на российском «Первом канале» делают сюжеты про Украину

• Дети 404: «Зачем плодить ненависть в том месте, где могла бы быть любовь и поддержка»

• Дети 404: «Отец перестал со мной общаться, когда узнал, что я гей»

• Дети 404: откровенная беседа с мамой 17-летнего гея

• Тест на толерантность: в Киеве прошел Марш Равенства

• Стратегия Путина: успехи и поражения