Организму после интенсивных
физических нагрузок необходимы жидкость и углеводы - уверены ведущие специалисты.
После тренировок нужно выпивать полтора литра воды на каждый потерянный килограмм. А восполнение углеводов проводиться из расчета полутора грамм на килограмм веса.
Белковая пища или протеиновые коктейли с концентрированным белком важны скорее для тех, кто продолжительное время занимается весовыми упражнениями, «накачивая мышцы».
Важная рекомендация: получить жидкость и углеводы организму нужно в течение 30 минут после упражнений, когда тело наиболее подготовлено к использованию питательных веществ. Поэтому сразу по выходу из спортзала можно перекусить небольшим кусочком цельнозернового хлеба, выпить смузи, полакомиться орехами, семечками, сухофруктами, овощами, хумусом либо крекерами с сыром. Но нельзя в это время есть пищу, насыщенную жирами или волокнами - они замедляют
пищеварение.
